1. 主食换成馒头、发面饼——发酵过的面食最养胃，比死面、米饭更好吸收 2. 每天一碗山药粥——山药健脾，煮粥炖汤打糊糊，怎么吃都养人 3. 饭后散步15分钟——别马上坐躺，走一走帮助肠胃蠕动 4. 戒冰饮、戒生冷——冰水、冷饮、刺身都伤脾阳，改喝温水、热汤 5. 每餐七分饱——吃到不饿就停，别等撑了才放筷子 6. 早上喝姜枣茶——3片姜+2颗枣煮水，暖胃驱寒一整天 7. 睡前揉腹100下——顺时针打圈揉，促进消化防便秘 8. 少吃油腻重口味——烧烤火锅偶尔解馋，脾胃怕辣怕油腻 9. 晚上11点前睡觉——熬夜伤脾，早睡就是最好的补药 10. 保持好心情——焦虑生气会胃痛，笑一笑脾胃也轻松 （坚持一个月，你会发现：消化好了、胀气少了、舌苔变干净了，连脸色都透亮了！） 脾胃差的人少吃粗粮（红薯、玉米难消化） 水果蒸煮后再吃（比如苹果煮水、梨炖银耳） 久坐族每小时起身活动，避免胃胀积食 养脾胃是慢功夫，坚持比什么都重要！
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